Wat is Zwanger & FIT?
Met onze Zwanger & FIT cursus zorgen we er in 8 lessen voor dat je de zwangerschap, bevalling en het herstel er na goed in gaat.
De Zwanger & FIT cursus leert je welke bewegingen goed voor je zijn, zorgt dat je fysiek op je best bent voor de bevalling (sterk, flexibel en in goede conditie) en dat je er mentaal goed voorstaat en vertrouwen in je lijf hebt. Ook is het een super gezellig uurtje per week waarin je gelijkgestemden ontmoet en waarin je echt even tijd voor jezelf en je groeiende baby kunt nemen.
Je kunt de cursus 1 of meerdere keren volgen, afhankelijk van de fase van je zwangerschap en behoeften.
Je kunt de cursus volgen vanaf ongeveer 15 weken tot aan je bevalling, of tot het moment dat jij het zelf genoeg vindt.
Hoe is onze les opgebouwd?
Fijne muziek, versterkende oefeningen, dansen, gezelligheid, mobiliteit/flexibiliteit en informele, maar professionele omgeving is wat je ervaart in deze lessen.
Opwarming – 10 minuten
Op gezellige muziek gaan we eerst aan de slag met een goede opwarming. We maken onze spieren wakker en actief en tasten even goed af hoe ons lijf op dat moment aanvoelt.
Kern – 35/40 minuten
- We zijn een dansschool dus we vervolgen de les met 1 of meer eenvoudige dansjes om onze conditie een beetje op peil te houden en lekker in een flow en goede stemming te komen.
Daarmee houden we samen rekening met jouw veranderende lijf.
- Daarna gaan we verder met lichte versterkende oefeningen met eigen lichaamsgewicht, elastieken banden of lichte gewichtjes.
Cooling down – 10/15 min
De les wordt afgesloten met een uitgebreide cooling down waarin we tot rust komen met ademhalingsoefeningen en enkele fijne stretchoefeningen doen.
Waarom Zwanger & FIT?
Waarom Zwanger & Fit?
Zo fit mogelijk zijn tijdens je zwangerschap kan je ook helpen herstellen na de bevalling en zal een deel van de pijntjes en kwalen van je voortdurend veranderende lichaam verlichten.
Hoe eerder, hoe beter, om je de tijd te geven om te profiteren van je oefeningen. Enkele voordelen van de Zwanger & FIT cursus.
- Je hebt meer kennis over je veranderende lichaam en ontdekt waar je rekening mee kan houden als je beweegt.
- Sommige kwaaltjes kunnen door het sporten minder worden of verdwijnen.
- Het sporten zorgt voor een betere conditie en sterker lichaam, wat je kan helpen bij de bevalling.
- Ook kan sporten ervoor zorgen dat je sneller herstelt na je bevalling.
- Je komt in contact met andere zwangere vrouwen en kan ervaringen met hen uitwisselen.
- Verbetering in spierkracht en spiermassa
- Sterkere bekkenbodem
- Minder kans op ontwikkeling spataderen
- Gezonde gewichtstoename
- Verminderde misselijkheid en vermoeidheid
- Betere slaap
- Door vertrouwen in je lichaam en meer kennis over je lichaam en wat het (aan)kan, zit je beter in je vel en verminder je de kans op stress, angst en ongerustheid.
Wat wij willen bijbrengen met Zwanger & FIT?
We hopen dat je zekerder wordt over je eigen lijf, over je eigen kunnen. Graag geven we jou hiervoor de juiste tools mee. Hoe beweeg ik op de juiste manier, hoe sta ik op de juiste manier, waar moet ik op letten bij sporten of bewegen en welke oefeningen kan ik ook meenemen om na mijn bevalling weer goed en rustig op te bouwen naar een gezond en fit lichaam. Want let op! Als je bent bevallen wordt sporten de eerste 6 weken niet aangeraden, maar je kunt wel rustig starten om de basis te leggen voor het herstel van je bekkenbodem en je buikspieren.
Lonneke is oprichtster en eigenaresse van Dans-à-Lon. Sinds 2008 heeft zij hard aan de weg getimmerd om Dans-à-Lon een goede naam te geven in Best.
